¿Estás cansada de lucir unos brazos flácidos y sin tonificar? ¿Te gustaría sentirte más segura al mostrar tus brazos en público? ¡Entonces este plan de ejercicios es para ti!
Diseñado específicamente para mujeres mayores de 40 años, este plan de ejercicios te ayudará a tonificar tus brazos y a deshacerte de la flacidez en solo unas pocas semanas.
Ya sea que quieras mejorar tu apariencia o simplemente mantenerte en forma, estos ejercicios son perfectos para cualquier mujer que busque tener unos brazos más delgados y tonificados.
Ejercicios para los brazos ideal para mujeres que superan los 40
¿Estás lista para transformar tus brazos y sentirte más segura y en forma que nunca? ¡Entonces sigue leyendo y comienza hoy mismo con este plan de ejercicios!
1. Flexiones de pared
Este ejercicio trabaja los músculos de los brazos y el pecho. Para realizarlo, párate a unos pocos centímetros de la pared y coloca tus manos sobre la misma. Luego, baja tu cuerpo hacia la pared flexionando los brazos, mantén la posición durante un segundo y vuelve a subir.
2. Curl de bíceps con pesas ligeras
Este ejercicio se enfoca en los músculos de los bíceps. Para hacerlo, sostén una pesa ligera en cada mano y coloca los brazos a los lados de tu cuerpo.
Luego, flexiona los codos y levanta las pesas hacia tus hombros. Mantén la posición durante un segundo y luego baja las pesas de nuevo.
3. Extensiones de tríceps con pesas ligeras
Este ejercicio trabaja los músculos del tríceps. Para hacerlo, sostén una pesa ligera en cada mano y levanta los brazos por encima de tu cabeza. Luego, flexiona los codos y baja las pesas detrás de tu cabeza. Mantén la posición durante un segundo y luego vuelve a levantar las pesas.
4. Remo con mancuernas
Este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda y los brazos. Para hacerlo, sostén una pesa en cada mano y dobla tu cuerpo hacia adelante con la espalda recta.
Luego, levanta los brazos hacia los lados de tu cuerpo, mantén la posición durante un segundo y luego baja las pesas de nuevo.
5. Flexiones de tríceps en banco
Este ejercicio trabaja los músculos del tríceps. Para hacerlo, siéntate en un banco y coloca las manos en el borde del mismo con los dedos apuntando hacia adelante. Luego, baja tu cuerpo flexionando los codos, mantén la posición durante un segundo y luego vuelve a subir.
Se recomienda hacer cada ejercicio de 12 a 15 repeticiones y de 2 a 3 series. También es importante recordar hacer estiramientos antes y después de cada sesión de entrenamiento para evitar lesiones.
Además, es recomendable realizar este plan de ejercicios dos o tres veces por semana para obtener mejores resultados.
