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Cuáles son las fases del duelo
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Las 5 fases del duelo, el dolor y la pérdida

Tratar con el dolor no es tarea fácil.  La pérdida nos visita a todos de una forma u otra, y donde está la pérdida, el dolor seguramente seguirá. Pero, la única manera de lidiar con el dolor es realmente lidiar con el dolor. Para aprender cómo lidiar con esto es necesario conocer lo que comúnmente le sigue a la pérdida de nuestro ser querido y que es un proceso que se le conoce como las 5 fases del duelo.

Qué es el proceso de duelo

Primero, tratemos de entender el proceso de duelo. Como dijo un experto, “la pena es el proceso que nos permite dejar de lado lo que estaba y estar preparados para lo que vendrá”. Ese es el propósito del trabajo de la pena, nos ayuda a seguir adelante. Hay varios modelos de duelo que pueden proporcionar un marco para lo que podemos esperar y pueden ayudarnos a “seguir adelante”.

Uno de los modelos más conocidos es “Las 5 fases del duelo”, originalmente desarrollado por la fallecida (y genial) Elizabeth Kubler-Ross. La mayoría de nosotros hemos oído hablar de este modelo, pero ¿qué significan realmente estas etapas? Vamos a ver.

Las 5 fases del duelo, el dolor y la pérdida

  1. Negación
  2. Enfado
  3. Negociación
  4. Depresión
  5. Aceptación

Las 5 etapas del dolor no están diseñadas para ser revisadas y “marcadas”, como una lista. Más bien, son guías, que nos ayudan a identificar y comprender lo que podemos sentir. No todos experimentarán cada etapa, y muchas personas pasarán por las fases del duelo en un orden diferente. En general, sin embargo, la pena incluirá las siguientes 5 fases.

Negación

Esta etapa incluye sentimientos de conmoción, entumecimiento e incredulidad. Cuando la pérdida llega por primera vez, a la mayoría de nosotros nos cuesta creer que “esto realmente está sucediendo”. No es que estemos negando que la muerte o la pérdida realmente haya ocurrido, sino que es una sensación de “simplemente no puedo” creer que esta persona que amo ya no va a caminar por esa puerta”.

Sin embargo, los sentimientos de esta etapa también nos protegen. Si tuviéramos que asimilar de inmediato toda la emoción relacionada con la pérdida, sería demasiado abrumador. En cambio, nuestro cuerpo y nuestra mente tienen un poco de tiempo para adaptarse a la forma en que las cosas están ahora sin el fallecido.

Parte de la etapa de “negación” también es contar nuestra historia una y otra vez, una de las mejores formas de lidiar con el trauma y también una forma de hacerlo realidad. Eventualmente, podremos comenzar a hacer preguntas como “¿Cómo sucedió esto” o “¿Por qué?” Esta es una señal de que estamos saliendo de la fase de negación y entrando en el proceso de sentir y sanar.

Enfado

La ira puede presentarse de diversas maneras: enojo con tu ser querido, con otros, con Dios, con el mundo, contigo mismo. Y la ira puede ser una emoción difícil de manejar. Algunos expresarán la ira con facilidad y hacia cualquier persona o cualquier cosa, pero muchos de nosotros reprimiremos la ira, manteniéndola contenida o incluso volviéndola hacia adentro, hacia nosotros mismos.

La ira hacia adentro es culpa, culpa de que “deberíamos haber hecho algo”, o incluso culpa de que nos sentimos enojados con el difunto. Pero la ira es una respuesta natural a la pérdida. Y si somos capaces de identificar y etiquetar nuestro enojo, puede ayudarnos a expresarlo de una manera más saludable que no lastime a otros ni a nosotros mismos. Di: “Estoy enojado” y déjate sentir que la ira es parte del proceso de curación.

Negociación

Con la negociación, existe la sensación de que solo queremos que la vida vuelva a ser como antes. Ojalá pudiéramos retroceder en el tiempo, contraer la enfermedad antes, ver algo que no vimos. También podemos sentirnos culpables, concentrándonos en “Si solo …”. La negociación puede comenzar antes de que ocurra la pérdida o después.

Si se anticipó la muerte o la pérdida, como en el caso de una enfermedad, es posible que haya habido negociaciones durante un tiempo, por ejemplo, si eres creyente, haces negociaciones para que tu ser querido sea “perdonado” por Dios; decimos que “haremos cualquier cosa” para mantenerlos aquí. Si la muerte o pérdida fue repentina, podríamos desear devolverlos o retroceder en el tiempo y cambiar las cosas.

La negociación nos mantiene enfocados en el pasado para que no tengamos que sentir las emociones del presente. Pero la negociación puede ser útil también. Una vez que aceptamos que nuestro ser querido se está muriendo, podemos usar la negociación para tranquilizar nuestras mentes y las de ellos, pidiendo por una “muerte en paz”. O una vez que han fallecido, la negociación puede ayudarnos a enfocarnos en el futuro mientras pedimos “reunirnos con ellos algún día”.

Depresión

Con el tiempo, el dolor entrará en un nivel más profundo, trayendo consigo intensos sentimientos de vacío y tristeza. Sentimos que no nos importa mucho nada y deseamos que la vida simplemente se apresure y pase. Levantarse de la cama puede ser una gran carga, el agotamiento y la apatía pueden comenzar, y podemos comenzar a preguntarnos, “¿cuál es el punto?” para casi todo.

Las personas que nos rodean pueden intentar ayudarnos a “salir” de esta “depresión”, pero es importante saber que esto no es una enfermedad mental, la depresión, en este proceso, es una respuesta natural a la pérdida. Lo que estamos experimentando no es una depresión clínica, sino la pérdida y el duelo, y las emociones de la depresión deben experimentarse para curarse.

Tenemos que dejarnos sentir el dolor, la pérdida, el dolor y la tristeza, por más difícil que parezca. Haz un lugar para tu invitado. Invita a tu depresión a levantar una silla contigo frente al fuego y siéntate con ella, sin buscar una manera de escapar. Permite que la tristeza y el vacío te limpien y te ayuden a explorar tu pérdida en su totalidad.

Esta parte del proceso de duelo puede durar un tiempo, no hay un” límite de tiempo “establecido para las emociones de duelo. Así que ten paciencia contigo mismo, y recuerda que sentir la “depresión” es la forma de salir de ella.

Aceptación

La experiencia de “depresión” es lo que lleva a la “aceptación”. Muchas personas creen erróneamente que “aceptación” significa que estamos “curados” o “bien” con la pérdida. Pero este no es el caso en absoluto. La pérdida siempre será una parte de nosotros, aunque la sentiremos más algunas veces que otras. La aceptación simplemente significa que estamos listos para seguir adelante, para acomodarnos a este mundo sin nuestro ser querido. Este proceso puede realmente acercarnos más a la persona que amamos a medida que entendemos cómo era la vida y cómo lo hacemos.

Comprender las 5 fases del duelo puede ayudarnos a darnos cuenta de que nuestro dolor es “normal” y ayudarnos a navegar por los distintos síntomas que experimentamos. Sin embargo, la mayoría de las veces, comprender las 5 etapas del dolor y pérdida, puede asegurarnos de que no estamos solos en nuestra aflicción, que la aflicción es una experiencia que todos tendremos (o tendremos) en común. Y eso significa que, si lo decidimos, tenemos un montón de almas con experiencia a las que podemos recurrir en busca de apoyo y guía en nuestros momentos de dolor.

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Tay Cuellar

Tay Cuéllar es la creadora del portal Vida Lúcida y actualmente desarrolla tareas de administración, gestión y dirección de Mente Asombrosa.

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