La deficiencia de ciertos nutrientes puede afectar significativamente el estado de ánimo y el bienestar emocional de una persona. Uno de los nutrientes cuya falta puede causar irritabilidad y cambios de humor es el magnesio.
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en el funcionamiento del sistema nervioso y en la regulación de los neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo, como la serotonina.
Cambios en el estado de ánimo y mayor irritabilidad
Cuando el cuerpo no recibe suficiente magnesio a través de la dieta, pueden surgir una serie de síntomas relacionados con el estado de ánimo, incluida la irritabilidad, la ansiedad, la depresión y los cambios de humor.
Varios estudios han investigado la relación entre la deficiencia de magnesio y los trastornos del estado de ánimo. Un estudio publicado en el «Journal of the American Board of Family Medicine» encontró que los adultos con niveles más bajos de magnesio en sangre tenían un mayor riesgo de depresión y ansiedad.
Otro estudio publicado en «PLOS One» encontró una asociación entre la deficiencia de magnesio y un mayor riesgo de síntomas depresivos en mujeres jóvenes.
La deficiencia de magnesio puede ser causada por varios factores, como una ingesta dietética inadecuada, la malabsorción de magnesio debido a problemas de salud digestiva, el uso de ciertos medicamentos y la pérdida excesiva de magnesio a través de la sudoración excesiva o el estrés crónico.
Para prevenir la deficiencia de magnesio y sus efectos en el estado de ánimo, es importante consumir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, nueces, semillas, legumbres y granos enteros.
Además, en algunos casos, los suplementos de magnesio pueden ser recomendados por un profesional de la salud para corregir una deficiencia identificada.
En resumen, la deficiencia de magnesio es una causa potencial de irritabilidad y cambios de humor, y asegurar una ingesta adecuada de este mineral es importante para mantener una salud mental y emocional óptima.
Si experimentas síntomas de irritabilidad o cambios de humor inexplicables, es posible que desees hablar con un médico para evaluar tus niveles de magnesio y considerar estrategias para corregir cualquier deficiencia.
