El perfeccionismo es una de las tendencias más generalizadas que sufren las personas. Estos son algunos de las tendencias perfeccionistas más comunes que puedes reconocer en ti o en personas que conoces.
Cuatro tendencias perfeccionistas comunes
1. El miedo a cometer errores
Tiene miedo de no saber algo, de no poder desempeñarse de manera óptima o de cometer un error. Por lo general, este tipo de miedo o ansiedad es más frecuente en un entorno público donde existe el riesgo de que otros lo perciban como defectuoso.
En lugar de que los errores formaran parte del proceso de aprendizaje para obtener nuevas habilidades, conocimientos, personas así aprendieron que cometer un error es ser moralmente malo. Y ser malo en el pasado resultó en un castigo activo o pasivo. Entonces, comprensiblemente, cometer un error desencadena una fuerte reacción emocional y conduce a cierta respuesta de comportamiento, a menudo no deseada.
Para afrontarlo, algunas personas con tendencias a ser perfeccionistas se desplazan de un extremo psicoemocional a otro. Por un lado, me siento terriblemente culpable, avergonzado y demasiado responsable («todo es culpa mía», «soy completamente inútil»), y por el otro, se niega cualquier responsabilidad, se culpa a los demás o se tergiversa a sí mismo como no tener defectos («todo es culpa de alguien más», «siempre tengo razón»).
Otros simplemente permanecen atrapados en un polo y se vuelven completamente culpables y autoacusantes (lo que tradicionalmente se conoce como baja autoestima), o narcisistas y grandiosos (autoestima inflada, que simplemente es una forma diferente de baja autoestima). Ambos son realísticamente inexactos.
2. Pensamiento excesivo y dificultades para tomar decisiones
Constantemente vives en tu cabeza, donde reflexionas sobre tus acciones pasadas, te preocupas por el futuro y generalmente intentas resolver todos los escenarios posibles e imposibles. Esto a menudo resulta en indecisión, pasividad y baja productividad.
También está estrechamente relacionado con la primera tendencia porque la persona generalmente teme tomar una decisión por temor a lo que sucederá si elige o ha elegido subóptimamente. Así que pasan mucho tiempo pensando demasiado. Esto crea problemas para concentrarse en la tarea en cuestión porque su mente está saltando de un pensamiento a otro, está girando obsesivamente entre los mismos pensamientos, o se queda en blanco para controlar toda esta ansiedad y descansar un poco de todo este ruido mental.
A veces se manifiesta en situaciones aparentemente absurdas en las que la persona está en un supermercado y no puede decidirse durante 15 minutos acerca de qué naranja elegir porque «necesita» elegir la mejor. Paraliza la acción en detrimento propio de la persona.
3. Todo o nada como tendencia perfeccionista
Es propenso a pensar solo en términos de blanco y negro. Esta tendencia del perfeccionismo es especialmente problemática en un entorno laboral porque puede sufrir de adicción al trabajo o no puede terminar proyectos si cree que no es lo suficientemente bueno. Por ejemplo, puede seguir intentando mejorar su proyecto, pero nunca se siente satisfecho con él, y eventualmente puede desecharlo por completo y comenzar de nuevo.
Esto también puede obstaculizar el disfrute de la vida y sentirse relajado porque siempre encuentra algo de qué preocuparse o estar insatisfecho. Y cuando resuelve eso, surge una nueva insatisfacción, por lo que nunca siente que las cosas están bien, nunca se sientes bien en el momento porque se preocupa o se sientes molesto por algo que no es lo ideal.
Por ejemplo, si su día estuvo bien pero luego surgió un pequeño inconveniente, puede decir que todo el día es malo. O no quiere probar cosas nuevas y tiende a abandonarlas rápidamente porque no es un experto en ello inmediatamente.
Desde un punto de vista social, puede ver a los demás, y a sí mismo, como todos buenos o malos, impecables o podridos, un amigo o un enemigo. Aquí, una persona que ve el mundo en tales términos está perdiendo todos los matices y sutilezas que vienen con ser un ser humano.
4. Los «debería y tengo que» que hacer algo
Las personas con tendencias perfeccionistas viven en un mundo de «debería» y «tengo que». En lugar de decir «quiero hacer esto» o «elijo hacer eso», dicen: «Debería hacer esto» o «Tengo que hacer eso».
Se manifiesta tanto en el diálogo interno de una persona como en relación con otros. En una relación consigo mismo, crea un entorno muy controlador en el que se ordena duramente y se ataca a sí mismo por cometer errores o ser ineficiente.
En relación con los demás y con el mundo, a menudo una persona así cree firmemente que las cosas deben ser de cierta manera o que todos los demás deben actuar, sentir y pensar de cierta manera. Si la realidad no coincide con lo que piensan que debería ser, se sienten molestos y no pueden aceptarlo.
Por lo general, resulta en un intento excesivo de cambiar a los demás y, en general, se concentra demasiado y se preocupa demasiado por otras personas. La retroalimentación que proporcionan a los demás es inútil. Algunas personas que lo padecen tienen un sentido muy pobre de los límites y no tienen ningún problema para imponerse a los demás (intimidar, acosar, provocar, ser demasiado críticos, vilipendiar, manipular, sabotear) o de otra manera invadir el espacio mental o físico de otras personas.
Sin trabajo por cuenta propia, autocomprensión y autocompasión, el ciclo probablemente se repita sin que lo sepan las personas involucradas. Reconocer qué es el perfeccionismo y las formas que puede adoptar es un buen paso para romper el ciclo.
¿Reconoces alguno de estos rasgos en ti mismo? ¿Qué es o fue lo más difícil para ti al respecto? ¿Qué encontraste útil para superarlo?
