Endorfinas, serotonina, dopamina … ¿Cómo afectan estas hormonas y neurotransmisores a nuestro estado de ánimo y qué podemos hacer para aumentar su secreción?
Las hormonas son pequeños mensajeros químicos encargados de misiones muy importantes para el funcionamiento de nuestro organismo, una de las cuales es la regulación de nuestro estado de ánimo. Así que veamos qué hormonas gobiernan nuestro estado de ánimo y cómo podemos influir en ellas.
Las hormonas controlan el peso corporal, regulan el hambre y la saciedad, aseguran que el equilibrio de agua y sal en el cuerpo sea correcto y que el sistema inmunológico funcione correctamente, entre múltiples y vitales funciones para nuestro cuerpo.
Hormonas que traen felicidad
A continuación vamos a conocer las tres principales hormonas que influyen en nuestro estado de ánimo y nos ayudan a ser felices.
1. Las endorfinas
Se producen en la glándula pituitaria del cerebro y nos calman, dan a luz una sensación de placer y neutralizan los altos niveles de adrenalina. No es casualidad que se consideren analgésicos naturales del organismo, refuerzan las defensas y sean un escudo de protección frente al envejecimiento celular.
Incluso el recuerdo de una experiencia placentera promueve la producción de endorfinas. Entonces, cuando te sientas deprimido, concéntrate en un recuerdo que te hará sonreír nuevamente.
2. Serotonina
La relación de este mensajero químico del cerebro con el estado de ánimo es fuerte y comprobada, aunque también parece afectar la memoria. Se considera el sedante natural de la mente.
El aminoácido triptófano es el componente básico de la serotonina, por lo que aumentar las fuentes de triptófano en nuestra dieta (lácteos, aves, plátanos, nueces) promueve su producción.
3. Dopamina
Cada vez que hacemos algo que nos satisface, p. Ej. disfrutamos de la comida, la bebida o las relaciones sexuales, se secreta dopamina, el neurotransmisor de la recompensa y el placer.
La tirosina es un precursor de la dopamina. Cuando la tirosina no es suficiente en nuestro cuerpo se reducen los niveles de dopamina, así como la presión arterial y la temperatura corporal. Las fuentes de tirosina son los alimentos ricos en proteínas como los lácteos, las legumbres y los frutos secos.
La dieta que ayuda
El chocolate negro contiene serotonina y promueve la producción de endorfinas. Los cereales integrales, frutas, verduras y legumbres aumentan el aminoácido triptófano, que es un componente estructural de la serotonina.
El pescado graso, la linaza y las nueces contienen grasas omega-3 que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo al afectar los niveles de neurotransmisores en el cerebro.
Nuestro estilo de vida influye mucho
Hacer ejercicio porque se sabe que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo.
También influye mucho escuchar música – sea cual sea el tipo de música que nos plazca, no hay «recetas» para todos. Finalmente, las caminatas bajo el sol son un aliado. La vitamina D que el cuerpo sintetiza cuando se expone al sol, aumenta los niveles de serotonina.
