Además de reducir el estrés y la tensión, el yoga nos permite conectarnos con nosotros mismos, mejora nuestra flexibilidad y combate dolores musculares y articulares.
5 posturas de yoga para reducir el estrés y la tensión
El yoga es una de las muchas técnicas para reducir el estrés y los niveles de tensión. Esto se debe a que nos permite descargar la energía negativa combatiendo los problemas específicos.
Hoy en día muchos centros de salud recomiendan el yoga para aliviar la tensión y reducir las emociones negativas.
Las principales ventajas del yoga se deben a la concentración mental y física que requiere. Contribuye a reducir los niveles de cortisol, corrigiendo los patrones respiratorios y mejorando la postura corporal
Además, los investigadores han demostrado que los movimientos involucrados en el yoga mejoran la salud de las articulaciones. Estos movimientos también contribuyen a la prevención de enfermedades cardíacas y diabetes.
Lo mejor de las siguientes posturas de yoga es que puedes hacerlas en la comodidad de tu hogar o en algún espacio libre de tu oficina.
Respiración energética, una de las mejores posturas de yoga para el estrés
La respiración que aumenta la energía, o Kapalbhati Pranayama, es un ejercicio que despeja las vías respiratorias y aumenta la actividad metabólica.
Esta es una técnica de respiración profunda en la que tienes que relajar el abdomen y exhalar con fuerza. Esto hace que los músculos abdominales se contraigan.
Puedes reducir tus niveles de estrés y despejar tu mente practicando esta técnica de respiración energizante.
¿Cómo se realiza?
- Siéntate en una colchoneta con las piernas cruzadas y la espalda recta.
- Coloca las manos sobre las rodillas y relaja la cara.
- Comienza a respirar de forma natural y tranquila.
- Inhala profunda y lentamente por la nariz hasta que tus pulmones estén llenos de aire.
- Contrae los músculos abdominales.
- Después de exhalar, inhala de nuevo.
- Repite el proceso diez veces.
2. Balasana o postura del niño
Balasana o postura del niño es un ejercicio de estiramiento que controla la tensión en la espalda y el cuello.
Realizas la pose con respiración lenta, lo que ayuda a reducir la ansiedad y a lidiar con los problemas causados por el estrés.
Debido al esfuerzo que requiere esta postura, es mejor ejecutarla sobre una colchoneta o alguna superficie cómoda.
¿Cómo se ejecuta?
- Arrodíllate e inclínate hacia adelante hasta que tu frente toque la colchoneta.
- Coloca los brazos a los lados de tu cuerpo con las palmas de las manos junto a los dedos de los pies. También puedes optar por colocar las palmas de las manos frente a la cabeza, estirando los brazos. Asegúrate de tener las palmas hacia abajo si eliges esta posición.
- Respira profundamente y concéntrate en esta postura durante treinta segundos.
3. Uttanasana, otra postura de yoga para el estrés
Seguramente ya hayas estirado la espalda inclinándote hacia adelante en el pasado. Sin embargo, uttanasana es una versión modificada de este estiramiento y está destinado a reducir la tensión muscular y descargar la mala energía.
¿Cómo se realiza?
- Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Exhala e inclínate hacia adelante, contrayendo el vientre y manteniendo la espalda y las piernas rectas a medida que bajas.
- Coloca las manos a los lados de los pies con todos los dedos rectos.
- Baja la cabeza hacia los pies e intenta estirar más las piernas con los cuádriceps.
- Si sientes demasiada presión en las piernas, puedes doblar ligeramente las rodillas.
- Permanece en esta posición durante treinta segundos. Incrementa gradualmente el tiempo que pasas en esta posición cada vez que realizas esa pose, hasta llegar a un minuto.
- Vuelve lentamente a tu posición inicial.
4. Perro caído
El nombre original de la pose es Adho Mukha Svanasana y es una pose que calienta casi todas las partes del cuerpo.
Esta es una de las posturas de yoga utilizadas para estimular los nervios de la médula espinal y mejora la circulación sanguínea desde la parte inferior del cuerpo hasta la cabeza. Además, esta actitud contribuye a la reducción de la ansiedad y al control de los síntomas de ansiedad. También fortalece los músculos y las articulaciones.
¿Cómo se realiza?
- Ponte a cuatro patas, con las manos delante de los hombros y los pies separados al ancho de los hombros.
- Levanta las rodillas del suelo y apóyate sobre los dedos de los pies.
- Evita arquear demasiado la espalda, ya que podría causar lesiones musculares.
- Empuja el coxis hacia los talones y presiona el interior y el exterior de los pies contra el suelo.
- Permanece en esta posición durante veinte segundos y luego descansa.
5. Backbend, una de las mejores posturas de yoga para el estrés
Este tipo de flexión hacia atrás se vuelve más cómodo si lo realiza con la ayuda de una pelota de ejercicios.
Esto se debe a que la pelota ayuda a corregir tu postura, ayudando a controlar los problemas circulatorios, la ansiedad y el estrés.
¿Cómo se realiza?
- Siéntate cómodamente en una pelota de ejercicios, con la espalda recta.
- Usa tus pies para un mejor equilibrio.
- Acuéstate sobre la pelota doblando naturalmente tu columna vertebral.
- Mantén los brazos a los lados de la pelota o en el suelo frente a tu cabeza.
- Presiona los pies contra el suelo y descansa sobre las palmas de las manos.
- Permanece en esta posición durante varios minutos, respirando profundamente y permitiendo que tu columna se estire.
Si realizas estas posturas de yoga con regularidad, podrás controlar el estrés y la ansiedad. También mejorarás tu flexibilidad y la salud de tus articulaciones.
