Estos estiramientos, o bien llamadas asanas de yoga, combaten eficazmente los depósitos de grasa en el abdomen.
Si bien hay mucho que aprender, descubrir y explorar en la tradición del yoga, es mejor comenzar de manera simple y no dejarse abrumar.
Algunos movimientos del yoga pueden parecer simples a primera vista, pero es necesario contar con práctica para dominarlos, y sobre todo, para no realizar movimientos que puedan afectar o causar lesiones.
Estiramientos del yoga para adelgazar
Si eres nuevo en el yoga, no te preocupes. Realiza estos ejercicios sin problemas y no te olvides de la respiración tranquila y profunda.
Después de una semana de práctica diaria, notarás cambios agradables en tu figura.
1. Postura de la cobra (bhujangasana)
Acuéstate boca abajo, flexiona las rodillas y mantén los pies juntos.
Exhala, presiona firmemente las palmas de las manos contra el suelo y levanta ligeramente el torso. En esta posición, inhala y exhala.
Inhala mientras continúas levantando tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Permanece en esta posición por un tiempo.
Aprieta los músculos de las piernas. Permanece en esta posición durante medio minuto, no te olvides de respirar con calma.
Exhalando, flexiona los codos y baja el cuerpo hasta el suelo. Repite el ejercicio 5 veces, luego relájate.
2. Postura del arco (dhanurasana)
Acuéstate boca abajo, mientras exhalas, dobla las rodillas. Estira los brazos hacia atrás y agarra el tobillo izquierdo con la mano izquierda y el tobillo derecho con la mano derecha. Respira con calma.
Mientras exhalas, comienza a levantar las piernas. Al mismo tiempo, levanta las rodillas y estira todo el cuerpo.
Levanta la cabeza y llévala lo más atrás posible. Ni las costillas ni los huesos pélvicos deben tocar el suelo. Solo el estómago soporta el peso del cuerpo.
Cuando tus piernas estén completamente extendidas, junta las caderas, las rodillas y los tobillos. Permanece en esta posición durante 30 segundos. Recuerda respirar tranquilamente.
3. Postura del barco (naukasana)
Acuéstate boca arriba. Estira los brazos a lo largo del cuerpo, con las piernas juntas. Mientras inhalas, comienza a levantar las piernas y estira las manos hacia los pies simultáneamente.
Estando en esta posición, como se muestra en la imagen, mantén el equilibrio durante 30 segundos. Tu cuerpo vibrará. Este es un proceso normal, pero recuerda respirar.
Vuelve lentamente a la posición inicial y relájate. Repite el ejercicio de 3 a 5 veces.
4. Postura de plancha (kumbhakasana)
Plank o la plancha se considera la postura más efectiva para fortalecer casi todos los músculos. Hay muchas variaciones de la plancha, pero te ofrecemos una versión básica de yoga.
Ponte de rodillas sobre el suelo y apoya tus manos.
Posteriormente, estira las piernas hacia atrás, y sostente con la punta de los pies y las manos solamente apoyados al suelo.
Baja un poco la barbilla, el cuello debe continuar la línea de la columna. Dibuja en tu estómago y mira hacia adelante.
Inhala y exhala profundamente al menos tres veces en esta posición. Repite el movimiento 5 veces.
5. Postura de liberación de viento (pavanamuktasana)
Acuéstate boca arriba, estira las piernas, estira los brazos hacia arriba.
Exhala, flexiona las rodillas y jálalas lentamente hacia el pecho. Agarra tus rodillas con tus manos.
Permanece en esta posición durante un minuto. No te olvides de la respiración profunda.
Mientras exhalas, baja las piernas y los brazos hasta el suelo. Repite el ejercicio 5 veces.
