¿Falta muy poco para el verano y tus glúteos todavía están fuera de forma? No te apresures a enojarte. Después de nuestro entrenamiento en casa, puedes usar los pantalones cortos más cortos e incluso una minifalda.
Los ejercicios más efectivos para los glúteos
Hoy compartiremos contigo ejercicios útiles que pondrán en orden tus glúteos. El resultado se notará en 2 semanas-
1. Tirando de las piernas hacia atrás
Realiza el ejercicio a cuatro patas. Dobla una pierna, tira de la rodilla lo más posible hacia el pecho. Luego estira la pierna y mantenla en esa posición durante unos segundos. Al mismo tiempo, asegúrate de que tu espalda esté recta. Repite el ejercicio para cada pierna 10 veces.
2. Llevando la pierna hacia un lado
En la misma posición, comienza a realizar este ejercicio. Flexiona la pierna por la rodilla y llévala hacia un lado, observando el ángulo de 90 grados. Haz 10 repeticiones para cada pierna.
3. Llevando la pierna hacia un lado y tirando de ella hacia atrás
Este ejercicio es una combinación de los dos anteriores. Primero, lleva la pierna hacia un lado, luego estírala hacia atrás y quédate unos segundos en esta posición. Haz 10 repeticiones para cada pierna.
4. Elevación de la rodilla doblada
Comienza este ejercicio a cuatro patas. Flexiona la pierna en un ángulo de 90 grados y levántala hasta el nivel de la cadera.
Lo mejor es practicar frente a un espejo grande, así controlarás la corrección del ejercicio. Haz 15 repeticiones para cada pierna.
5. Puente para los glúteos
Acuéstate boca arriba, coloca las manos a lo largo del cuerpo, comienza a levantar lentamente los glúteos. Asegúrate de que tu pecho permanezca en el suelo. Haz este ejercicio al menos 15 veces.
Para obtener resultados rápidos, lo mejor es hacer este ejercicio cada dos días. Pero puede elegir un horario de ejercicio conveniente para ti.
