El sueño es uno de los aspectos más importantes de la salud y el bienestar, y muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche. Una forma de combatir este problema es incorporando estiramientos suaves en la rutina nocturna.
Los estiramientos pueden ayudar a relajar los músculos, liberar la tensión acumulada durante el día y preparar el cuerpo para un sueño reparador. En este artículo, presentamos los 5 mejores estiramientos para hacer antes de ir a dormir y poder conciliar mejor el sueño.
Importancia de estirar antes de dormir
Estirar antes de dormir es importante por varias razones. Primero, puede ayudar a reducir la tensión muscular y prevenir dolores y molestias. En segundo lugar, puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede afectar la calidad del sueño. En tercer lugar, puede mejorar la circulación y la flexibilidad, lo que puede ayudar a dormir mejor y a reducir el entumecimiento.
1. Estiramiento de la mariposa
Este estiramiento es excelente para estirar los músculos de las caderas y los muslos. Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados.
Agarra los pies con las manos y lleva los talones hacia el cuerpo mientras presionas suavemente las rodillas hacia el suelo. Mantén esta posición durante 30 segundos.
2. Estiramiento de los isquiotibiales
Este estiramiento es ideal para aliviar la tensión en los músculos de la parte posterior de las piernas. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia delante.
Flexiona una pierna hacia el cuerpo y coloca la planta del pie en el interior del muslo contrario. Inclínate hacia delante lentamente desde las caderas y mantén esta posición durante 30 segundos antes de cambiar de pierna.
3. Estiramiento de los flexores de cadera
Este estiramiento es excelente para estirar los músculos de la cadera y reducir el dolor en la espalda baja. Arrodíllate en el suelo con una pierna doblada en ángulo recto delante de ti y la otra pierna extendida hacia atrás.
Apoya las manos en el muslo de la pierna doblada y lleva lentamente la cadera hacia delante hasta sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo extendido. Mantén esta posición durante 30 segundos antes de cambiar de pierna.
Estiramiento de los brazos y los hombros
El estrés y la tensión acumulados en los hombros y brazos pueden dificultar la relajación y el sueño reparador. Este estiramiento ayudará a liberar esa tensión y a relajar los músculos de los brazos y los hombros.
- Siéntate en la cama con las piernas cruzadas.
- Levanta el brazo derecho hacia el techo y dobla el codo para que la mano quede detrás de la cabeza.
- Agarra el codo derecho con la mano izquierda y estira suavemente el codo hacia la izquierda.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de lado.
Estiramiento de la espalda
El último estiramiento en esta lista es para la espalda. La tensión en la espalda puede ser un gran obstáculo para conciliar el sueño. Este estiramiento puede ayudar a reducir esa tensión y a preparar el cuerpo para una noche de descanso.
- Siéntate en la cama con las piernas cruzadas.
- Coloca las manos detrás de ti, con los dedos apuntando hacia el cuerpo.
- Lentamente, empuja las manos hacia atrás y arquea la espalda hacia adelante.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego relájate.
Conclusión
Estirar antes de dormir puede ser una gran manera de relajar el cuerpo y la mente, lo que puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo. Estos cinco estiramientos son una excelente opción para hacer antes de acostarte. Sin embargo, siempre es importante recordar que cada cuerpo es diferente y que lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros. Si experimentas algún tipo de dolor o molestia mientras haces estos estiramientos, detente de inmediato y consulta con un profesional de la salud.
