Nuestros pensamientos y creencias juegan un papel fundamental en la forma en que percibimos el mundo y nos relacionamos con él.
Sin embargo, a veces podemos caer en patrones de pensamiento poco realistas que distorsionan nuestra visión de la realidad y nos impiden tomar decisiones informadas y saludables.
Señales de que tienes pensamientos poco realistas
En este artículo, exploraremos algunas señales comunes de que puedes estar atrapado en un pensamiento poco realista y cómo reconocer estas señales puede ser el primer paso para cambiar tus patrones de pensamiento y mejorar tu bienestar emocional y mental.
1. Pensamiento polarizado
El pensamiento polarizado implica ver las cosas en términos de todo o nada, sin tener en cuenta los tonos grises o las posibilidades intermedias.
Si tiendes a ver las situaciones como «buenas» o «malas», sin considerar las múltiples perspectivas o alternativas, es posible que estés atrapado en un pensamiento poco realista.
2. Catastrofismo
El catastrofismo es la tendencia a imaginar y anticipar los peores escenarios posibles, exagerando los riesgos y minimizando las posibilidades de éxito.
Si constantemente te encuentras anticipando lo peor y dejando que esos pensamientos negativos dicten tus acciones y emociones, es probable que estés atrapado en un pensamiento poco realista.
3. Generalización excesiva
La generalización excesiva implica sacar conclusiones generales basadas en un solo evento o experiencia negativa.
Si tiendes a tomar un incidente aislado y extrapolarlo a todas las áreas de tu vida, creyendo que «siempre» o «nunca» sucederá algo, es posible que estés atrapado en un patrón de pensamiento poco realista.
4. Filtro mental selectivo
El filtro mental selectivo implica centrarse únicamente en la información que respalda tus creencias preexistentes, ignorando o descartando cualquier evidencia o perspectiva que contradiga esas creencias.
Si te encuentras ignorando constantemente información objetiva o interpretando todo a través de una lente sesgada, es probable que estés atrapado en un pensamiento poco realista.
5. Autocrítica excesiva
La autocrítica excesiva implica ser demasiado duro contigo mismo, enfocándote únicamente en tus errores o defectos y minimizando tus logros y cualidades positivas.
Si te criticas constantemente, te sientes incapaz de aceptar elogios o te comparas negativamente con los demás, es posible que estés atrapado en un patrón poco realista de pensamiento.
Cómo cambiar estos patrones de pensamientos
Reconocer estas señales en ti mismo puede ser el primer paso para cambiar tus patrones de pensamiento y promover una visión más realista y equilibrada de la realidad. Aquí hay algunas recomendaciones para ayudarte en este proceso:
- Practica la autoconciencia: Toma conciencia de tus pensamientos y creencias, observando si tiendes a caer en patrones poco realistas. Anota tus pensamientos negativos y pregúntate si hay pruebas reales que respalden esas ideas.
- Cuestiona tus pensamientos: Desafía tus pensamientos poco realistas haciéndote preguntas como «¿Hay otras formas de ver esta situación?», «¿Qué evidencia tengo para apoyar o refutar esta creencia?» y «¿Es esta forma de pensar útil o constructiva?».
- Busca perspectivas alternativas: Abre tu mente a diferentes puntos de vista y busca evidencia que respalde o contradiga tus pensamientos. Escucha a los demás, busca información objetiva y considera diferentes perspectivas antes de sacar conclusiones.
- Practica el pensamiento crítico: Desarrolla habilidades de pensamiento crítico para evaluar de manera objetiva la información y los argumentos. Aprende a reconocer y evitar sesgos cognitivos comunes que puedan distorsionar tu forma de pensar.
- Busca apoyo profesional: Si te resulta difícil cambiar tus patrones de pensamiento poco realistas por tu cuenta, considera buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o terapeuta, que pueda guiarte en este proceso de cambio y proporcionarte herramientas adicionales.
Recuerda que cambiar los patrones de pensamiento lleva tiempo y esfuerzo. Sé amable contigo mismo a lo largo del proceso y celebra los pequeños logros en el camino hacia una mentalidad más realista y saludable.
