El arte del Shinrin-yoku: Cómo la naturaleza puede ser una herramienta para mejorar la concentración y reducir el estrés en el estudio.
¿Qué es el método Shinrin-yoku?
El Shinrin-yoku, también conocido como «baño de bosque», es una práctica japonesa que consiste en pasar tiempo en la naturaleza para mejorar la salud y el bienestar.
Esta práctica ha ganado popularidad en todo el mundo como una forma de reducir el estrés, mejorar la concentración y aumentar la creatividad.
En el contexto del estudio, el Shinrin-yoku puede ser una herramienta valiosa para mejorar la concentración y reducir el estrés. Muchas personas experimentan estrés y ansiedad cuando estudian, especialmente si están bajo presión para rendir bien en exámenes o tareas importantes.
La práctica del Shinrin-yoku puede ayudar a aliviar este estrés al proporcionar una oportunidad para desconectar y relajarse en un ambiente natural.
Lo que indican los estudios e investigaciones
La investigación ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar la concentración y la memoria. Un estudio publicado en la revista Environmental Health and Preventive Medicine encontró que caminar en un bosque durante 15 minutos mejoró significativamente la atención y la memoria de los participantes en comparación con caminar en un área urbana.
Además, el Shinrin-yoku puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un estudio realizado por la Universidad de Chiba en Japón encontró que pasar tiempo en un bosque redujo significativamente los niveles de cortisol en los participantes en comparación con un grupo de control que pasó tiempo en la ciudad.
Cómo practicar el Shinrin-yoku
Entonces, ¿cómo se puede practicar el Shinrin-yoku para mejorar la concentración y reducir el estrés en el estudio? Aquí hay algunos consejos:
- Encuentra un lugar natural cercano a tu hogar o escuela: Esto puede ser un parque, un bosque o incluso un jardín. Es importante encontrar un lugar que te guste y te haga sentir cómodo.
- Dedica tiempo para la práctica: Trata de pasar al menos 20-30 minutos en la naturaleza durante cada sesión de Shinrin-yoku. Puedes hacer esto en cualquier momento del día, pero muchos encuentran que es más efectivo hacerlo por la mañana o al final del día.
- Conéctate con tus sentidos: En lugar de pensar en tus tareas o preocupaciones, intenta enfocar tu atención en la naturaleza a tu alrededor. Observa los colores, los sonidos, los olores y las sensaciones físicas. Trata de ser consciente del momento presente y dejar ir cualquier pensamiento negativo.
- Camina o haz ejercicios suaves: Caminar es una forma efectiva de practicar el Shinrin-yoku, pero también puedes hacer ejercicios suaves como yoga o tai chi.
En conclusión, el Shinrin-yoku es una práctica simple pero efectiva que puede ser una herramienta valiosa para mejorar la concentración y reducir el estrés en el estudio.
Al dedicar tiempo para conectarse con la naturaleza y dejar ir las preocupaciones del día a día, puedes encontrar una mayor claridad mental y un mayor bienestar emocional.
Referencias:
- Li, Q., Morimoto, K., Kobayashi, M., Inagaki, H., Katsumata, M., Hirata, Y., … & Ohira, T. (2011). A forest bathing trip increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins in female subjects. Journal of biological regulators and homeostatic agents, 25(4), 583-594.
- Ochiai, H., Ikei, H., Song, C., Kobayashi, M., & Miyazaki, Y. (2015). Physiological and psychological effects of forest therapy on middle-aged males with high-normal blood pressure. International journal of environmental research and public health, 12(3), 2532-2542.
- Park, B. J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T., & Miyazaki, Y. (2010). The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. Environmental health and preventive medicine, 15(1), 18-26.
