En un artículo anterior, analizamos las cuatro tendencias perfeccionistas más comunes. Hoy, exploraremos los orígenes del perfeccionismo y algunos consejos para manejarlo.
Los orígenes del perfeccionismo
Las tendencias perfeccionistas casi siempre son consecuencia de un entorno infantil disfuncional, y el individuo fue demasiado controlado y probablemente maltratado de otras maneras en este ambiente. Sus cuidadores usualmente poseían (y probablemente todavía tienen) rasgos narcisistas fuertes donde no podían o simplemente no veían al niño como un ser humano separado e interesado.
Percibieron al niño como una extensión de sí mismos o de alguien que solo estaba allí para satisfacer sus necesidades. Se le dijo al niño qué hacer, qué sentir, qué pensar y, en consecuencia, no podían desarrollar un fuerte sentido de sí mismo. Para ellos, ser auténtico y genuino estaba prohibido y castigado.
Y así, las tendencias perfeccionistas se desarrollaron como una técnica de supervivencia mediante la cual un individuo se adaptaba a su entorno peligroso, controlador y, por lo demás, insalubre. No fueron tratados como personas, se esperaba que cumplieran con estándares poco realistas y fueron castigados de forma pasiva o activa cada vez que «fallaban».
Por ejemplo, si se espera que un niño obtenga buenas calificaciones en la escuela y sea castigado cada vez que llega a casa con una calificación más baja, con el tiempo aprende que el amor de sus padres es condicional, que tienen que obtener solo un buen rendimiento para evitar el rechazo de los padres.
Que su autoestima está estrechamente ligada a sus calificaciones, que si reciben algo por debajo de la máxima calificación, significa que son una mala persona que merece ser castigada, que esto es extremadamente importante, que en este escenario ellos y el padre son uno contra el otro en lugar de trabajar juntos, y así sucesivamente.
Todo eso conduce a sentimientos crónicos de ansiedad, indignidad, dolor, aislamiento, tristeza, enojo, invalidación y muchas otras emociones complicadas, estados de ánimo, fenómenos psicológicos y comportamientos que también pueden ser prohibidos y castigados. Para manejar esto, el niño desarrolla ciertas adaptaciones y tácticas que a menudo se identifican como tendencias perfeccionistas.
Si bien estos mecanismos ayudan a un niño a sobrevivir a su educación desafiante, su traslado a la edad adulta puede ser inadaptado, confuso y doloroso. Aquí, lo que una vez fue necesario para la supervivencia ahora se ha convertido en un obstáculo.
Consejos para superar el perfeccionismo
Entonces, ¿cómo puedes hacer que tu lucha con tu perfeccionismo sea más fácil?
1. Tranquilidad
Rutinariamente recuerda que eres un adulto ahora, que estás seguro, que ya no tienes que esforzarte para ser perfecto, que cometer errores es normal, que incluso si cometes un error, estará bien.
No confundas eso con «pensamiento positivo» donde simplemente se miente a sí mismo que las cosas son mejores de lo que realmente son o reprimes las emociones. Simplemente te estás recordando a ti mismo que ya no eres un niño, que todas estas personas controladoras ya no pueden hacerte daño si no las dejas y que ahora puedes relajarte. Esto es realista y empoderador.
2. Amor propio
Las personas que luchan con las tendencias perfeccionistas, o con cualquier otra consecuencia de una educación problemática, carecían de amor cuando eran niños. Por lo tanto, no aprendieron a amarse a sí mismos. Por lo general, su diálogo interno es una internalización de cómo otros les hablaron. Y así, la auto-relación de una persona se basa en ordenarse, auto-ataque, auto-castigo, vergüenza crónica, culpa tóxica, los «debo» y «tengo que» y cosas similares.
Muchas personas se tratan a sí mismas peor que tratan a otros. ¡No solo eso, pueden verlo como una virtud noble! El auto-sacrificio es alentado e incluso esperado en nuestra cultura. Siempre y cuando no sea narcisista u objetivamente dañino para los demás, no hay nada de malo en cuidarse y amarse.
Lamentablemente, muchas personas no se dan cuenta de eso porque fueron educadas para atender las necesidades de sus cuidadores, carecían de amor y fueron castigadas por comportamientos de amor propio.
Así que aprende a tratarte bien. No hables contigo mismo de una manera que no lo harías con alguien que amas. Deja de estar queriendo agradar a las personas. Es hora de aprender a cuidarse mejor, tanto física como mentalmente.
3. Cometer errores
Los errores son completamente normales. Son parte de la vida. Son parte de su proceso de aprendizaje. No solo eso, son necesarios para aprender y crecer.
Muchos de nosotros hemos visto a un niño pequeño tratando de caminar: se caen, se levantan, intentan de nuevo, se caen, se levantan, intentan de nuevo. En algún momento de la vida, sin embargo, aprendemos que cometer errores es malo. Es solo después de ciertos condicionamientos que aprendemos a tener miedo de los errores y a resentirnos, en lugar de aceptarlos, ser dueños de ellos y aprender de ellos.
Así que acepta que cometerás errores y que está bien. Aprende más sobre la responsabilidad personal. Asume la responsabilidad de tus errores y no la tomes cuando no sea tu culpa. Siéntete más cómodo con las consecuencias de tus acciones y, una vez más, asegúrate de que tú, como adulto, podrás enfrentar las consecuencias.
4. Más resistencia al rechazo
El rechazo es igual a la muerte para el niño pequeño y vulnerable porque, simplemente, un niño depende completamente de sus cuidadores. Entonces, ser rechazado como niño es tremendamente doloroso y si nunca nos tomamos el tiempo para procesar estas heridas internas, terminamos portándolo en nuestra edad adulta y nos mantendremos demasiado sensibles al rechazo.
Pero, la vida adulta está llena de rechazo, y es cierto que no te agradarán todos, y ni siquiera deberías tener esa meta. Siempre habrá personas que te gusten, habrá otras que no, y habrá algunas que te odiarán. Parte de ello es válido ya que todos tenemos nuestras preferencias y valores personales, y parte de ello será injusto porque hay personas insensibles, tóxicas, irracionales o hirientes en el mundo.
Así que todos nosotros de vez en cuando experimentamos el rechazo. Y eso está bien. Ahora, como adultos, no tenemos que estar aterrados por ello; podemos soportarlo trabajando y construyendo resistencia al rechazo.
Últimas palabras
El perfeccionismo es, en muchos sentidos, una adaptación complicada y debilitante. Por lo tanto, es importante comprender que se necesita tiempo y un trabajo interno serio para superarlo. Trata de implementar los consejos mencionados anteriormente, acepta que tomarás un tiempo, se amable y paciente contigo mismo. Aprende y practica límites más saludables. Y, si es necesario, busca ayuda profesional para facilitar el proceso.
¿Qué es o fue lo más difícil para ti al respecto? ¿Qué encontraste útil para superarlo?
