Si combinas una rutina de ejercicios con una dieta balanceada, puedes reducir la grasa de tu cintura mientras cuidas mejor tu salud en general. Sigue leyendo para aprender cómo hacer esto.
La grasa acumulada en la barriga no desaparecerá con el esfuerzo de un día o incluso de un mes. Debes tener un plan claro para esto, y cada paso del mismo debe implementarse de tal manera que cuide tu salud y al mismo tiempo alcances tu objetivo, es decir, reducir la grasa del área del vientre.
Ejercicios efectivos para reducir la grasa abdominal
Sin embargo, este objetivo incluye mucho más que cosas físicas. En primer lugar, el corazón es esencial y la lucha contra todos los riesgos asociados con él, que incluye efectos como ataques cardíacos, diabetes, niveles altos de triglicéridos y muchos otros problemas.
1. Flexiones en V
Este ejercicio es uno de los más efectivos para conseguir reducir la grasa abdominal. Su principio fundamental es concentrar la actividad en la zona baja del abdomen.
Realiza de 12 a 15 repeticiones, en 3 sesiones completas. Procura tomar descansos de 1 a 2 minutos entre ejercicios.
2. Aleteo de piernas
El aleteo de piernas es considerado un ejercicio más efectivo que los clásicos abdominales, sin embargo, este ejercicio no cubre todo el músculo abdominal, sino que está centrado mayormente en la parte de los abdominales inferiores.
Realiza de 12 a 15 repeticiones, en 3 sesiones completas. Procura tomar descansos de 1 a 2 minutos entre ejercicios.
3. Toques de talón
En esta ocasión nos centraremos en fortalecer toda la zona abdominal, no solamente la parte inferior. Para ello, este ejercicio, además de ser muy completo, es una alternativa para quienes no quieren ejecutar los clásicos abdominales, que incluso puede sobrecargar la zona del cuello.
Ejecuta de 12 a 15 repeticiones, en 3 sesiones completas. Procura tomar descansos de 1 a 2 minutos entre ejercicios.
Realizando todos los ejercicios, en el orden propuesto, estaríamos realizando el reto de 15 minutos diarios para lograr reducir la grasa abdominal. Es importante hacer estiramientos antes y después de los ejercicios, además de beber suficiente agua, y por sobre todo, llevar una dieta, ya que estos ejercicios no son milagrosos y requieren una solución integral para conseguir resultados óptimos y duraderos.
