¿Sabías que el deterioro cognitivo puede ser un signo de esta deficiencia de vitaminas? En este artículo te explicamos qué vitaminas son esenciales para mantener una buena salud mental y cómo detectar si te faltan.
Qué es el deterioro cognitivo
El deterioro cognitivo se refiere a la pérdida de funciones mentales como la memoria, la atención, el lenguaje o el razonamiento.
Puede tener varias causas, entre ellas algunas enfermedades neurológicas como el Alzheimer o la demencia vascular. Sin embargo, en algunos casos, el deterioro cognitivo puede ser reversible si se trata a tiempo y se corrige la causa subyacente.
Vitaminas fundamentales para el buen funcionamiento del cerebro
Una de las posibles causas del deterioro cognitivo es la deficiencia de ciertas vitaminas que son necesarias para el funcionamiento del cerebro. Entre ellas se encuentran la vitamina B12, la tiamina y la riboflavina.
La vitamina B12 es fundamental para la formación de los glóbulos rojos, la síntesis de ADN y el mantenimiento de las neuronas. Su deficiencia puede provocar anemia, debilidad, hormigueo en las extremidades y problemas neurológicos como confusión, depresión o demencia.
Según un estudio publicado en 2021, los ancianos con deficiencia de B12 tenían deterioro cognitivo y, en muchos casos, los trastornos cognitivos se revertían al corregir los niveles de vitamina.
La tiamina es otra vitamina clave para el metabolismo energético del cerebro y el sistema nervioso. Su deficiencia puede causar una enfermedad llamada beriberi, que se caracteriza por insuficiencia cardíaca, edema y daño neurológico.
El beriberi cerebral puede manifestarse con síntomas como confusión, pérdida de memoria, alucinaciones o ataxia. La tiamina también es importante para prevenir el síndrome de Wernicke-Korsakoff, una alteración cognitiva grave que afecta a las personas con alcoholismo crónico.
La riboflavina es otra vitamina que interviene en la producción de energía y en la desintoxicación del hígado. Su deficiencia puede provocar inflamación de la boca, anemia o lesiones en la piel.
Además, según un artículo de Harvard, la riboflavina ayuda al mantenimiento de los nervios y puede frenar el deterioro cognitivo.
¿Tienes deficiencia de estas vitaminas?
¿Cómo saber si tienes deficiencia de estas vitaminas? Algunos signos que pueden alertarte son:
- Fatiga crónica.
- Palidez.
- Irritabilidad.
- Dificultad para concentrarte.
- Problemas para recordar cosas.
- Cambios de humor.
- Dolor de cabeza.
Si presentas estos síntomas, lo mejor es que consultes con tu médico para que te haga un análisis de sangre y te indique el tratamiento adecuado. También puedes mejorar tu alimentación incluyendo alimentos ricos en estas vitaminas, como:
- Carnes rojas.
- Huevos.
- Lácteos.
- Pescados.
- Cereales integrales.
- Frutos secos.
- Legumbres.
- Verduras de hoja verde.
Recuerda que tu salud mental depende en gran medida de tu salud física y nutricional. No descuides tu ingesta de vitaminas y mantén tu cerebro activo y sano.
