Los límites son las reglas o normas que establecemos para proteger nuestro bienestar, nuestra integridad y nuestros valores. Los límites nos ayudan a comunicar lo que estamos dispuestos a aceptar y lo que no, tanto en nuestras relaciones personales como profesionales.
Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para poner límites, ya sea por miedo al rechazo, por culpa, por inseguridad o por falta de habilidades sociales.
A modo de informar al lector sobre las causas que pueden hacer que una determinada persona tenga más dificultad en poner límites, y brindar opciones para superarlo, así como recomendaciones generales, elaboramos la siguiente guía.
¿Qué señales indican que tienes dificultades para poner límites?
Una de las formas más sencillas de saber si tienes dificultades para poner límites es observar cómo te sientes y cómo te comportas en tus interacciones con los demás. Algunas de las señales más comunes son:
- Te cuesta decir que no a las peticiones o demandas de los demás, aunque no te apetezcan o te perjudiquen.
- Te sientes responsable de los problemas o sentimientos de los demás, aunque no dependan de ti.
- Te sacrificas por complacer o ayudar a los demás, descuidando tus propias necesidades o intereses.
- Te dejas influir o manipular por los demás, sin expresar tu opinión o tu desacuerdo.
- Te sientes culpable o egoísta cuando pones un límite o defiendes tus derechos.
- Te sientes frustrado, resentido o agotado por las relaciones que mantienes con los demás.
¿Por qué es importante poner límites?
Poner límites no solo es un acto de respeto hacia uno mismo, sino también hacia los demás. Al poner límites:
- Te valoras y te cuidas, reconociendo tus necesidades, deseos y prioridades.
- Te proteges de situaciones que pueden dañar tu autoestima, tu salud o tu seguridad.
- Te comunicas de forma clara y asertiva, evitando malentendidos o conflictos.
- Fomentas relaciones más sanas y equilibradas, basadas en el respeto mutuo y la confianza.
- Refuerzas tu autonomía y tu capacidad de decisión, sin depender de la aprobación o el juicio de los demás.
¿Cómo puedes mejorar tu habilidad para poner límites?
Poner límites no es algo que se aprenda de la noche a la mañana, sino que requiere de un proceso de autoconocimiento, autoestima y entrenamiento. Algunos pasos que puedes seguir son:
- Identifica tus valores, tus necesidades y tus objetivos. Estos son los pilares sobre los que construir tus límites.
- Reconoce tus derechos y responsabilidades. Tienes derecho a expresar tu opinión, a decir que no, a pedir ayuda, a cambiar de opinión, etc. Pero también tienes la responsabilidad de respetar los derechos de los demás y de asumir las consecuencias de tus acciones.
- Practica la asertividad. La asertividad es la habilidad de comunicar lo que piensas, sientes y quieres de forma respetuosa y honesta, sin agredir ni someterte. Para ser asertivo puedes usar frases como «yo pienso», «yo siento», «yo quiero», «yo prefiero», etc.
- Sé firme y coherente. Una vez que hayas establecido tus límites, mantente firme en ellos y no los cambies según la situación o la persona. Si cedes ante las presiones o las amenazas, estarás enviando el mensaje de que tus límites no son importantes o negociables.
- Sé flexible y empático. Poner límites no significa ser rígido o inflexible. Puedes adaptarte a las circunstancias o a las necesidades de los demás, siempre que no vayan en contra de tus valores o principios. También puedes mostrar empatía y comprensión hacia los sentimientos o las reacciones de los demás, sin dejar de respetar tus propios límites.
¿Qué diferencia hay entre poner límites y ser egoísta?
Poner límites no es ser egoísta, sino todo lo contrario. Ser egoísta significa anteponer tus intereses a los de los demás sin importarte sus sentimientos o sus necesidades. Poner límites significa buscar un equilibrio entre tus intereses y los de los demás, respetando tanto los tuyos como los suyos.
¿Qué puedo hacer si alguien no respeta mis límites?
Si alguien no respeta tus límites, puedes hacer varias cosas:
- Repetir tu límite con firmeza y claridad, sin entrar en discusiones o justificaciones.
- Explicar las consecuencias de no respetar tu límite, y cumplirlas si es necesario.
- Alejarte o cortar el contacto con la persona que no respeta tu límite, si ves que no hay forma de llegar a un acuerdo o que la situación es perjudicial para ti.
- Buscar apoyo o ayuda profesional, si te sientes amenazado, acosado o abusado por alguien que no respeta tus límites.
¿Cómo puedo poner límites sin herir los sentimientos de los demás?
Poner límites no tiene por qué herir los sentimientos de los demás, siempre que lo hagas de forma asertiva y respetuosa. Para ello, puedes seguir estos consejos:
- Usa un tono de voz calmado y amable, sin gritar ni insultar.
- Expresa tus sentimientos y tus razones, sin culpar ni criticar a los demás.
- Reconoce el punto de vista y el valor de los demás, sin descalificarlos ni menospreciarlos.
- Busca soluciones o alternativas que beneficien a ambas partes, sin imponer ni ceder.
