Morderte las uñas es un hábito muy común que puede afectar tu salud y tu apariencia.
Las uñas mordidas pueden causar infecciones, dolor, sangrado y daños en el esmalte dental. Además, pueden transmitir una imagen de nerviosismo, ansiedad o falta de confianza.
Si quieres dejar de morderte las uñas, existen algunas estrategias que puedes aplicar para romper este ciclo.
Cómo dejar de morderse las uñas
En este artículo te presentamos 8 maneras de dejar de morderte las uñas que puedes probar hoy mismo.
1. Identifica los desencadenantes
El primer paso para dejar de morderte las uñas es identificar qué situaciones o emociones te llevan a hacerlo. Puede ser estrés, aburrimiento, frustración, ira o cualquier otro sentimiento negativo. También puede ser un hábito inconsciente que realizas cuando estás distraído o concentrado.
Una vez que sepas qué te hace morderte las uñas, puedes buscar formas de evitar o manejar esos desencadenantes. Por ejemplo, si te muerdes las uñas cuando estás estresado, puedes practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga.
Si te muerdes las uñas cuando estás aburrido, puedes buscar actividades que te mantengan entretenido o ocupado, como leer, dibujar o hacer ejercicio.
2. Usa un producto amargo
Otra forma de dejar de morderte las uñas es usar un producto amargo que te desagrade el sabor y te haga consciente de lo que estás haciendo.
Existen productos específicos para este fin que se aplican sobre las uñas como un esmalte y que tienen un sabor muy desagradable. También puedes usar remedios caseros como el vinagre, el limón o el ajo.
El objetivo es que cada vez que intentes morderte las uñas, sientas una sensación desagradable que te haga detenerte y cambiar de conducta. Con el tiempo, tu cerebro asociará el hábito con algo negativo y lo irá eliminando.
3. Cuida tus uñas
Cuidar tus uñas puede ayudarte a dejar de mordértelas por dos motivos. Por un lado, al tener las uñas limpias, cortas y arregladas, te sentirás más orgulloso de ellas y no querrás dañarlas.
Por otro lado, al dedicar tiempo y dinero a cuidar tus uñas, te sentirás más motivado a mantenerlas así y no desperdiciar tu esfuerzo.
Puedes cuidar tus uñas en casa o en un salón de belleza. Lo importante es que las limpies bien, las cortes con regularidad, les des forma con una lima y les apliques una crema hidratante.
También puedes usar un esmalte transparente o de color para protegerlas y embellecerlas.
4. Usa guantes o vendas
Si tienes dificultades para dejar de morderte las uñas por tu cuenta, puedes recurrir a un método más drástico: usar guantes o vendas que cubran tus dedos y eviten el contacto con tus uñas.
Esto puede ser útil para situaciones específicas en las que sabes que vas a estar más tentado a morderte las uñas, como cuando ves una película, estudias o trabajas en la computadora.
Usar guantes o vendas puede ser una medida temporal hasta que logres controlar tu hábito. Sin embargo, no debes depender de ellos para siempre, ya que pueden causarte incomodidad o interferir con tus actividades diarias.
5. Reemplaza el hábito por otro
Otra manera de dejar de morderte las uñas es reemplazar el hábito por otro más saludable o positivo. Esto implica encontrar algo que puedas hacer con tus manos o tu boca cada vez que sientas el impulso de morderte las uñas. Algunas opciones son:
- Masticar chicle o caramelos sin azúcar.
- Jugar con un objeto pequeño como una pelota antiestrés, un spinner o un lápiz.
- Hacer ejercicios de estiramiento o masaje con tus manos.
- Pintar, escribir o hacer manualidades.
El objetivo es que encuentres una actividad que te guste, que te relaje y que te distraiga de morderte las uñas.
6. Premia tus avances
Dejar de morderte las uñas puede ser un proceso difícil y largo, por lo que es importante que te premies por tus avances y te mantengas motivado.
Puedes establecer metas a corto y largo plazo y recompensarte cada vez que las alcances. Por ejemplo, puedes premiarte con un dulce, una película o un regalo cada vez que pases un día, una semana o un mes sin morderte las uñas.
También puedes llevar un registro de tu progreso en un calendario, una aplicación o un diario. Así podrás ver cómo vas mejorando y celebrar tus logros.
7. Busca apoyo
Dejar de morderte las uñas puede ser más fácil si cuentas con el apoyo de otras personas que te animen, te aconsejen y te ayuden a superar los momentos difíciles. Puedes buscar apoyo en tu familia, tus amigos, tu pareja o cualquier persona de confianza. También puedes unirte a un grupo de personas que tengan el mismo problema y que compartan sus experiencias y consejos.
El apoyo puede ser de diferentes formas, como:
- Pedirle a alguien que te recuerde o te detenga cuando te vea morderte las uñas.
- Compartir tus metas y tu progreso con alguien que te felicite y te aliente.
- Buscar a alguien con quien hablar cuando te sientas ansioso o tentado a morderte las uñas.
- Pedirle consejo a alguien que haya logrado dejar de morderte las uñas.
8. Consulta a un profesional
Si ninguna de las anteriores estrategias funciona o si tu hábito de morderte las uñas es muy severo y afecta tu salud física o mental, puede ser necesario que consultes a un profesional.
Un médico, un psicólogo o un terapeuta pueden ayudarte a identificar y tratar las causas subyacentes de tu hábito, como la ansiedad, la depresión o el trastorno obsesivo-compulsivo.
Un profesional también puede ofrecerte tratamientos específicos para dejar de morderte las uñas, como la terapia cognitivo-conductual, la hipnosis o los medicamentos.
Conclusión
Morderte las uñas es un hábito muy común que puede tener consecuencias negativas para tu salud y tu autoestima. Sin embargo, existen muchas formas de dejar de morderte las uñas que puedes poner en práctica hoy mismo.
Lo más importante es que seas consciente de tu problema, que tengas voluntad de cambiar y que no te rindas ante las dificultades. Con paciencia, perseverancia y apoyo, podrás lograr tu objetivo y disfrutar de unas uñas sanas y bonitas.
