La naturaleza nos ofrece multitud de «aliados» que nos ayudan a sentirnos mejor psicológicamente, incluso cuando las condiciones que nos rodean no son las ideales.
Los trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión no clínica, nos afectan a muchos de nosotros. Se ha descubierto que la depresión afecta específicamente a más de 17 millones de adultos solo en los Estados Unidos. Sin embargo, se cree que el número real es mucho más alto, ya que muchas personas con depresión no buscan tratamiento por una variedad de razones.
Ayuda de la naturaleza para prevenir la depresión
Los cambios en el estilo de vida, el ejercicio, una dieta más equilibrada y conectarse con amigos y seres queridos pueden ayudar. Pero la propia naturaleza proporciona algunas soluciones, con vitaminas, minerales y otros compuestos que pueden ser muy eficaces para prevenir y tratar los síntomas de la depresión.
1. Ácidos grasos omega-3
Las grasas omega-3 son grasas esenciales, lo que significa que deben obtenerse de la dieta. Algunos estudios muestran que los suplementos de omega-3 pueden ayudar a tratar la depresión.
En general, los suplementos de omega-3 son una adición saludable a la dieta si uno no consume pescado azul con frecuencia.
2. Azafrán
El azafrán es una especia de colores brillantes repleta de compuestos antioxidantes, incluidos los carotenoides crocina y crocetina. También aumenta el estado de ánimo, aumenta la serotonina en el cerebro y reduce significativamente los síntomas depresivos, aunque se necesita más investigación para evaluar mejor cómo el azafrán puede ayudar a tratar la depresión.
3. La vitamina D
La vitamina D es un nutriente importante que desempeña muchas funciones clave en el cuerpo. Desafortunadamente, muchas personas no tienen niveles adecuados de vitamina D, incluidas las personas con depresión.
Las investigaciones muestran que las personas con depresión tienen más probabilidades de tener niveles bajos o insuficientes de vitamina D. La vitamina D puede combatir la depresión a través de varios mecanismos, incluida la reducción de la inflamación, la regulación del estado de ánimo y la protección contra la disfunción neurocognitiva.
4. Rhodiola
Rhodiola es una hierba asociada con una variedad de beneficios potenciales para la salud cuando se toma en forma de suplemento. Estos incluyen síntomas depresivos reducidos y una mejor respuesta al estrés, lo que puede ayudar al cuerpo a adaptarse a situaciones estresantes.
La hierba puede ejercer efectos antidepresivos a través de su capacidad para mejorar la comunicación de las células nerviosas y reducir la hiperactividad del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal. Este es un sistema complejo que regula la respuesta del cuerpo al estrés y puede estar relacionado con la depresión mayor.
5. Vitaminas B
Las vitaminas B juegan un papel importante en la función neurológica y la regulación del estado de ánimo. Las vitaminas B, incluido el folato, B12 y B6, son necesarias para la producción y regulación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.
Las investigaciones muestran que las deficiencias de vitamina B12 y folato pueden aumentar el riesgo de depresión, y la suplementación con estos nutrientes puede ayudar a reducir los síntomas depresivos en ciertos grupos de personas. Por ejemplo, los suplementos de ácido fólico pueden reducir los síntomas de la depresión resistente al tratamiento en niños y adultos que tienen una mutación genética que afecta el metabolismo del folato.
6. Zinc
El zinc es un mineral fundamental para la salud del cerebro y la regulación de las vías de los neurotransmisores. También tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y la deficiencia de zinc está fuertemente asociada con un mayor riesgo de depresión y la gravedad de los síntomas de depresión.
7. Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es una hierba popular que se ha demostrado que ayuda a reducir los síntomas en personas con depresión leve a moderada. Sin embargo, no se ha demostrado que sea eficaz para tratar la depresión mayor.
8. Magnesio
El magnesio es un mineral que puede beneficiar a las personas con depresión. La deficiencia de magnesio es común entre las personas con depresión, y las investigaciones muestran que complementarlo puede reducir los síntomas depresivos.
En conclusión, la depresión es un trastorno de salud mental que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque generalmente se trata con medicamentos y terapia, algunas personas pueden querer probar otros métodos seguros, como cambios en la dieta o suplementos que puedan reducir sus síntomas.
En cualquier caso, es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento para asegurarte de que es seguro para tu organismo y se adapta a tus necesidades.
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