La confianza es uno de los pilares fundamentales de una relación de pareja. Sin confianza, es difícil construir una conexión profunda, íntima y duradera con la persona que amamos. Sin embargo, la confianza no es algo que se da por sentado, sino que se debe cultivar y cuidar día a día.
A veces, la confianza puede verse afectada por situaciones como una infidelidad, una mentira, una traición o una falta de respeto.
Estas situaciones pueden generar sentimientos de dolor, decepción, rabia, inseguridad y desconfianza hacia nuestra pareja. ¿Es posible recuperar la confianza perdida? ¿Cómo podemos reparar una confianza rota en la relación?
La respuesta a estas preguntas no es sencilla ni única. Depende de muchos factores, como el tipo y la gravedad de la situación que causó la pérdida de confianza, el nivel de compromiso y amor que existe entre la pareja, la disposición de ambos a perdonar y a trabajar en la relación, y el apoyo profesional que se pueda recibir.
No obstante, existen algunas pautas generales que pueden ayudar a restaurar la confianza en una relación dañada. A continuación, te presentamos 13 maneras para reparar una confianza rota en la relación:
1. Reconoce el problema
El primer paso para recuperar la confianza es reconocer que hubo un problema que la afectó. No se trata de negar, minimizar o justificar lo ocurrido, sino de asumir la responsabilidad y el impacto que tuvo en la relación. Reconocer el problema implica también expresar los sentimientos y las emociones que se generaron a raíz de él, tanto por parte de quien cometió el error como por parte de quien lo sufrió.
2. Pide perdón y perdona
El perdón es un elemento clave para sanar las heridas y restaurar la confianza. Sin embargo, el perdón no es algo que se pueda exigir ni imponer, sino que debe surgir de forma sincera y voluntaria. Para pedir perdón, es importante mostrar arrepentimiento genuino, comprensión del daño causado y disposición a cambiar. Para perdonar, es necesario aceptar el error del otro, liberarse del rencor y dar una nueva oportunidad.
3. Establece un plan de acción
Una vez que se ha reconocido el problema y se ha pedido y otorgado el perdón, es necesario establecer un plan de acción para evitar que se repita la situación que provocó la pérdida de confianza.
Este plan debe incluir acciones concretas, medibles y verificables que demuestren el compromiso y la voluntad de mejorar la relación. Por ejemplo, si el problema fue una infidelidad, el plan puede implicar cortar todo contacto con la tercera persona, compartir las contraseñas de las redes sociales o teléfonos móviles, o acudir a terapia de pareja.
4. Comunícate con honestidad y transparencia
La comunicación es otro aspecto fundamental para recuperar la confianza. Se trata de expresar con honestidad y transparencia lo que se piensa, se siente y se necesita en la relación, sin ocultar ni manipular información. La comunicación también implica escuchar con atención y empatía lo que el otro tiene que decir, sin interrumpir ni juzgar. La comunicación debe ser frecuente, respetuosa y constructiva.
5. Respeta los tiempos y los espacios del otro
Recuperar la confianza no es algo que se logre de la noche a la mañana, sino que requiere tiempo y paciencia. Por eso, es importante respetar los tiempos y los espacios del otro para procesar lo ocurrido, sanar las heridas y reconstruir la confianza. No se trata de presionar ni agobiar al otro con exigencias o reproches, sino de darle el espacio y el apoyo que necesite para avanzar en el proceso.
6. Fortalece el vínculo afectivo
Para recuperar la confianza también es necesario fortalecer el vínculo afectivo que une a la pareja. Esto implica demostrar amor e interés por el otro mediante gestos, palabras y acciones que le hagan sentir valorado, apreciado y deseado. También implica compartir momentos de calidad juntos, como salir a pasear, ver una película, hacer una actividad que les guste o tener intimidad. Estos momentos ayudan a reforzar la conexión, la complicidad y la confianza entre la pareja.
7. Reconoce y celebra los avances.
Recuperar la confianza es un proceso que implica altibajos, avances y retrocesos. Por eso, es importante reconocer y celebrar los avances que se van logrando, por pequeños que sean. Esto ayuda a mantener la motivación, la esperanza y la confianza en el futuro de la relación. Asimismo, es importante ser flexible y tolerante con los retrocesos que puedan surgir, sin perder de vista el objetivo final.
8. Busca apoyo profesional
En algunos casos, recuperar la confianza puede ser un proceso muy difícil y complejo, que requiera de la intervención de un profesional. Un psicólogo o un terapeuta de pareja puede ayudar a la pareja a identificar y resolver los problemas que afectan a la confianza, a mejorar la comunicación y el entendimiento mutuo, a desarrollar habilidades y estrategias para afrontar las dificultades y a fortalecer el vínculo afectivo. El apoyo profesional puede ser una herramienta muy útil para reparar una confianza rota en la relación.
9. Cuida de ti mismo
Recuperar la confianza no solo implica cuidar de la relación, sino también de uno mismo. Es importante que cada miembro de la pareja se ocupe de su bienestar físico, mental y emocional, que se respete y se valore a sí mismo, que tenga sus propios intereses y aficiones, que se relacione con otras personas y que se divierta. Cuidar de uno mismo ayuda a aumentar la autoestima, la seguridad y la confianza en uno mismo y en el otro.
10. Evita las comparaciones
Otra manera de recuperar la confianza es evitar las comparaciones con otras parejas o con situaciones pasadas. Cada pareja es única y tiene sus propias circunstancias, fortalezas y debilidades. Compararse con otras parejas puede generar frustración, insatisfacción y desconfianza.
Lo mismo ocurre con compararse con situaciones pasadas, como cuando se inició la relación o cuando se produjo el problema que afectó a la confianza. Lo importante es centrarse en el presente y en el futuro de la relación, sin idealizar ni lamentar lo que fue o pudo ser.
11. Aprende de la experiencia
Recuperar la confianza también implica aprender de la experiencia vivida, tanto de lo positivo como de lo negativo. Se trata de extraer las lecciones que nos ha dejado el problema que afectó a la confianza, como lo que hemos descubierto de nosotros mismos, de nuestra pareja y de nuestra relación, lo que hemos hecho bien y lo que podemos mejorar, lo que hemos ganado y lo que hemos perdido. Aprender de la experiencia nos ayuda a crecer como personas y como pareja, a evitar cometer los mismos errores y a valorar más lo que tenemos.
12. Confía en ti mismo y en tu pareja
Recuperar la confianza requiere también confiar en uno mismo y en la pareja. Confía en tu capacidad para superar las dificultades, para perdonar y para cambiar. Confía en el amor y el compromiso que te une a tu pareja, en su sinceridad y su lealtad, en su voluntad de mejorar la relación. Confía en el proceso y en el resultado. La confianza es una actitud que se puede elegir y practicar cada día.
13. Sé positivo
Por último, para recuperar la confianza es necesario ser positivo. Ser positivo implica tener una visión optimista y esperanzadora del futuro de la relación, creer que es posible reparar una confianza rota y disfrutar de una relación sana y feliz.
Ser positivo también implica tener una actitud proactiva y constructiva ante los problemas, buscar soluciones en lugar de culpables, ver las oportunidades en lugar de las amenazas, ver el vaso medio lleno en lugar de medio vacío.
Recuperar la confianza perdida no es una tarea fácil ni rápida, pero tampoco imposible ni inútil. Con amor, respeto, comunicación, compromiso y trabajo en equipo se puede lograr reparar una confianza rota en la relación y salir fortalecidos de la experiencia.
