La depresión es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo, y aunque existen diversas terapias y medicamentos para tratarla, muchas personas no encuentran alivio en estas opciones. Sin embargo, hay una actividad que puede ayudar a tratar la depresión y prevenir que vuelva a aparecer: el trote ligero.
Aunque el ejercicio en general se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y la salud mental, el trote ligero en particular parece tener un efecto especial en la depresión.
Lo que señalan los estudios
Un estudio realizado en la Universidad de Texas Southwestern Medical Center encontró que los pacientes con depresión que participaron en un programa de trote ligero durante 12 semanas experimentaron una mejora significativa en su estado de ánimo y una reducción en los síntomas de la depresión.
Otro estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke encontró que el trote ligero era tan efectivo como el tratamiento con medicamentos antidepresivos para reducir los síntomas de la depresión.
Los participantes del estudio que realizaron trote ligero durante 30 minutos tres veces por semana experimentaron una reducción del 47% en los síntomas de la depresión, en comparación con el 45% de reducción de los participantes que recibieron tratamiento con antidepresivos.
Además de tratar la depresión, el trote ligero también puede ayudar a prevenir que vuelva a aparecer. Un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise encontró que los participantes que realizaron ejercicio aeróbico moderado durante 30 minutos al día durante tres días a la semana durante un año experimentaron una reducción del 31% en la recurrencia de la depresión en comparación con los participantes que no realizaron ejercicio.
¿Por qué este ejercicio puede ser tan efectivo?
Entonces, ¿por qué el trote ligero parece tener un efecto especial en la depresión? Los investigadores creen que el trote ligero puede aumentar los niveles de endorfinas y otros neurotransmisores que se sabe que están involucrados en el estado de ánimo y el bienestar emocional.
Además, el trote ligero también puede aumentar la conectividad y el volumen de ciertas áreas del cerebro involucradas en la regulación del estado de ánimo.
Aunque el trote ligero puede no ser adecuado para todos, ya que requiere cierta forma física y puede ser agotador para algunas personas, es una opción efectiva y accesible para muchas personas que sufren de depresión. Por otra parte, puede ser una forma agradable de conectarse con la naturaleza y disfrutar del aire libre mientras se cuida la salud mental.
En conclusión, el trote ligero puede ser una opción efectiva y subestimada para tratar la depresión y prevenir su recurrencia.
Si estás considerando utilizar el trote ligero como parte de tu tratamiento para la depresión, es importante hablar primero con un profesional de la salud para asegurarte de que es seguro para ti y de que se adapta a tus necesidades y capacidades individuales.
