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Consejos para prevenir la mala memoria
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Cómo prevenir la mala memoria en las personas adultas

La mala memoria o falta de memoria puede ser un problema que aumenta con la edad, pero no necesariamente es un problema de los ancianos, la pérdida de recuerdos o falta de concentración puede darse por diversos factores que veremos aquí.

Algunas cosas simples de recordar para algunas personas, en una persona mayor puede convertirse en todo un desafío. No recordar el nombre de una actriz conocida, el lugar donde colocó las gafas, los detalles de la conversación, sin embargo, tales problemas con la memoria están dentro del rango normal y no deben ser alarmantes.

Pero si es posible evitar la mala memoria y conseguir que nuestra lucidez aumente, ¿por qué no vamos a tratar de conseguirlo? Aprende los métodos para prevenir problemas de memoria a continuación.

Tenemos la impresión de que la memoria se encoge con la edad. Mientras tanto, ella apenas cambia. El cerebro conserva la capacidad de registrar, procesar y reproducir información, a pesar del hecho de que perdemos algunas células nerviosas (neuronas) en nuestra vida. Esto no es una cantidad significativa.

¿Por qué la memoria se deteriora con la edad?

En primer lugar, porque es la gnosis, y luego disminuye la cantidad de conexiones (llamadas sinapsis) entre las neuronas. La capa de mielina, que actúa como un aislante en las fibras, donde fluyen los impulsos eléctricos entre las células nerviosas, también se debilita, lo que resulta en un procesamiento más lento de la información. No estamos indefensos ante estos cambios.

Ejercita el cerebro

El esfuerzo mental regular regenera las neuronas y crea nuevas conexiones entre ellas. Y cuanto más de ellas, mejores recuerdos tendremos. Desafortunadamente, mientras vese ven series de televisión, el cerebro permanece pasivo, por ello es necesario elegir un entretenimiento que sea un buen ejercicio para el cerebro, como leer, resolver crucigramas, jugar ajedrez, dibujar, pintar, resolver problemas. Aprender nuevas habilidades, por ejemplo, inscribirse en clases de idiomas extranjeros, clases de baile, etc.

Alimenta bien las células grises

No necesitas comer especialmente para mantener un buen recuerdo. Todo lo que necesitas hacer es aplicar los principios de la dieta mediterránea. Comer alimentos como verduras y frutas que proporcionan una gran cantidad de antioxidantes que protegen las neuronas contra los ataques de los radicales libres.

Estos alimentos ricos en grasas “buenas” (aguacates.aceite de pescado, frutos secos, salmón, aceite de oliva, etc ) aumentan la velocidad del flujo de información entre las células nerviosas y son un componente importante de las membranas celulares.

Mantén lazos sociales

No te encierres en cuatro paredes, procura mantener el contacto con tus seres queridos y amigos. Involúcrate en sus asuntos, pasa mucho tiempo con ellos. Las personas que viven una vida familiar y social animada tienen menos probabilidades de tener problemas de memoria. Conversaciones con amigos o interacciones con nietos y bisnietos que puedan ayudarnos a recordar, es muy importante para mantener una buena memoria.

No te estreses

El estrés empeora el funcionamiento del cerebro, ya que aumenta la secreción de cortisol, producida por las glándulas suprarrenales. Los niveles elevados de esta hormona causan daño neuronal, lo que resulta en un deterioro de la memoria.

Por lo tanto, trata de aliviar el estrés, utilizando para este propósito diversos métodos de relajación (por ejemplo, relajación muscular combinada con respiración profunda) y ejercicios (especialmente aquellos que involucran la mente y el cuerpo, como el yoga, el tai-chi, la danza).

Rompe con la rutina

¡Ella está poniendo tu cerebro a dormir! Para liberarte de ello usa neurobiónicos. Este es un conjunto de ejercicios simples que consisten en cambiar los hábitos cotidianos. Por ejemplo, coloca un azucarero en un lugar diferente, toma el cepillo de dientes con la mano izquierda, regresa a casa por una ruta diferente, en síntesis, modifica tus costumbres cotidianas. Tales cambios activan el cerebro, lo que a su vez provoca la formación de nuevas conexiones entre las neuronas y la mejora de la memoria.

No fumes y bebe alcohol con moderación

Las sustancias contenidas en el humo del tabaco contribuyen al desarrollo de la aterosclerosis, lo que agrava el suministro de sangre al cerebro. El alcohol es un veneno al cual el cerebro es particularmente sensible. Después de tomar una cerveza, puedes tener problemas para calcular la distancia al estacionar el automóvil, ya que una cantidad tan pequeña de la bebida interrumpe el trabajo de las células nerviosas, y este es solo un ejemplo.

Realiza actividad física y disfrútala

Este consejo parece banal, porque sabemos que la actividad física ayuda a preservar la juventud y la salud por más tiempo. Lo sabemos, pero eso no significa que sigamos este consejo. Mientras tanto, el esfuerzo físico tiene un gran impacto en el rendimiento mental. Mejora la circulación sanguínea y por lo tanto la nutrición y oxigenación de las células nerviosas.

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Martin Garello

Fundador de Vida Lúcida. Escritor y Editor con la publicación de 2 libros hasta la actualidad. Apasionado por la Psicología y el desarrollo personal.

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