Hay días en los que no buscas una solución para todo lo que sientes. Solo quisieras una pausa: dejar lo que estás haciendo, sostener una taza caliente y recuperar un poco de calma o energía para continuar. Una infusión puede ayudarte a crear ese momento.
Ninguna de estas bebidas ha demostrado tratar la depresión ni levantar el estado de ánimo de forma fiable en cuestión de minutos. La investigación sobre algunas plantas es prometedora, pero suele estudiar extractos, dosis concretas o consumo durante varios días, no una taza preparada en casa. Aun así, elegir una bebida que disfrutes y hacer una pausa breve puede ser una forma agradable de cuidarte. Estas cinco opciones ofrecen experiencias distintas: unas se prestan más para descansar y otras para sentirte más despierta.
1. Melisa o toronjil: para bajar el ritmo
La melisa, también llamada toronjil, tiene un aroma suave que recuerda al limón. Es una opción para esos momentos en que te sientes acelerada y prefieres algo sin cafeína.
Pequeños estudios han observado efectos favorables sobre la sensación de calma y la respuesta al estrés con preparaciones de melisa. Sin embargo, muchos utilizaron extractos estandarizados, cuya concentración no equivale necesariamente a la de una infusión común. Por eso, no se puede prometer el mismo efecto, ni un plazo de minutos, al preparar una taza en casa.
Puedes beberla mientras te apartas un momento de la pantalla y prestas atención a su aroma. Si la tomas por la noche y te resulta agradable, puede convertirse en una señal sencilla de que llegó la hora de descansar. Si usas medicamentos de forma habitual, consulta antes de consumir preparados herbales concentrados.
2. Manzanilla: una pausa cuando todo se siente demasiado
La manzanilla suele asociarse con las tardes tranquilas y las noches de descanso. Su sabor suave la hace fácil de incorporar a una pausa, especialmente si quieres evitar la cafeína.
Algunas investigaciones con preparados orales de manzanilla han encontrado resultados prometedores para síntomas de ansiedad. Eso no demuestra que una infusión ocasional elimine la angustia de inmediato. Lo que sí puede ofrecerte es una actividad concreta y breve: preparar el agua, esperar a que repose la infusión y beberla sin hacer otra tarea al mismo tiempo.
Ten cuidado si eres alérgica a plantas como la ambrosía, los crisantemos o las margaritas, ya que podrías reaccionar también a la manzanilla. Si tomas medicamentos o estás considerando extractos de manzanilla, pide orientación profesional.
3. Lavanda: cuando el aroma forma parte del descanso
La lavanda destaca por su aroma. Existen estudios sobre distintas formas de utilizarla, como cápsulas, aromaterapia e infusiones, pero los resultados de una presentación no deben atribuirse automáticamente a las demás.
La investigación específica sobre té de lavanda y estado de ánimo todavía es preliminar. Por ello, es mejor pensar en una infusión suave como parte de un momento agradable, sin esperar que actúe como un antidepresivo. Puedes elegir un producto destinado al consumo alimentario y prepararlo según las indicaciones del envase.
No añadas aceite esencial de lavanda a una bebida por tu cuenta: un aceite concentrado no es lo mismo que infusionar una planta apta para consumo. Si estás embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulta antes de utilizar lavanda de manera habitual con fines de salud.
4. Té verde: para sentirte más atenta
A diferencia de las infusiones anteriores, el té verde contiene cafeína. Por eso, algunas personas lo prefieren cuando la sensación que llaman «bajo ánimo» se parece más a sueño o falta de concentración que a nerviosismo.
El té verde también contiene L-teanina, una sustancia estudiada por sus posibles efectos sobre el estrés y la atención. No obstante, los estudios que prueban L-teanina en dosis específicas no garantizan que una taza de té produzca el mismo resultado. Además, la cantidad de cafeína varía según el producto y la preparación.
Si eres sensible a la cafeína, tienes palpitaciones o notas que el té altera tu sueño, quizá no sea tu mejor opción, sobre todo por la tarde. Sentirte momentáneamente más despierta no sustituye dormir lo suficiente cuando el cansancio es la causa de fondo.
5. Menta: frescura para cambiar de momento
El aroma y el sabor de la menta pueden resultar refrescantes cuando llevas horas en la misma actividad. Una infusión de menta sin cafeína puede acompañar un pequeño cambio de escena: levantarte, caminar unos pasos y volver con más claridad a lo que estabas haciendo.
Algunos estudios han explorado efectos de la menta sobre la alerta y el rendimiento mental, pero parte de esa investigación se refiere a su aroma o a pruebas específicas, no a una mejoría rápida del estado de ánimo después de beber té. Su lugar en esta lista es el de una opción agradable para una pausa, no el de un tratamiento comprobado.
Si la menta te provoca molestias digestivas, como acidez, elige otra infusión que toleres mejor. No hay necesidad de insistir con una bebida solo porque aparece en una lista de recomendaciones.
Cómo hacer que la pausa cuente
No hace falta reunir las cinco plantas ni buscar una mezcla «más potente». Escoge una que te guste y dedica unos minutos a beberla con calma. Puedes apartarte del trabajo, respirar a un ritmo cómodo o sentarte cerca de una ventana. La mejoría que notes podría deberse a la pausa, al placer de la bebida, a sus componentes o a una combinación de todo ello. No necesitas identificar una causa exacta para disfrutar ese momento.
Conviene distinguir entre un día difícil y un malestar que continúa. Si la tristeza, la irritabilidad o la falta de interés duran semanas, afectan tu vida cotidiana o se acompañan de desesperanza, una infusión no es suficiente como respuesta. Buscar apoyo profesional puede ayudarte a comprender qué sucede y recibir atención adecuada.
No existe una taza que garantice cambiar cómo te sientes en minutos. Pero sí puedes usar estos pequeños descansos para escucharte mejor: quizá hoy necesitas algo reconfortante, quizá necesitas dormir, hablar con alguien o pedir ayuda. La infusión puede acompañar ese cuidado; no tiene que cargar con todo el trabajo.
Referencias:
- Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de Estados Unidos (NCCIH). Chamomile: Usefulness and Safety; Lavender: Usefulness and Safety; Green Tea: Usefulness and Safety.
- Kennedy D. O. y colaboradores. Estudios sobre melisa, estrés y estado de ánimo publicados en Neuropsychopharmacology y Psychosomatic Medicine, 2003–2004.
- Saadatmand S. y colaboradores. The Effect of Oral Chamomile on Anxiety: A Systematic Review, 2024.
- Bazrafshan M. R. y colaboradores. The effect of lavender herbal tea on the anxiety and depression of older adults, 2020.
- Camfield D. A. y colaboradores. Revisión de estudios sobre los efectos agudos de la L-teanina y la cafeína presentes en el té, 2014.
- Perry N. S. L. y colaboradores. Ensayo clínico sobre el consumo de té de menta y el rendimiento cognitivo a corto plazo, 2025.
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