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4 consejos para vivir plenamente si tienes hipersensibilidad

La hipersensibilidad es un conjunto de rasgos y habilidades específicos de la personalidad que apuntan a un enorme potencial en términos de habilidades interpersonales e intelectuales. Sin embargo, también puede ser una maldición si no se equilibra en términos de gestión de habilidades y limitaciones. Entonces, ¿Cómo puedes controlar tu hipersensibilidad en el día a día?

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Si las personas hipersensibles están dotadas de importantes activos para experimentar la conexión y la interacción con el mundo exterior, también están limitadas en su funcionamiento por su propia sensibilidad.

Demasiada estimulación puede agotarlos emocional y cognitivamente. Y si no respetan su ritmo y sus necesidades, esta característica positiva puede convertirse en un infierno viviente a diario.

De hecho, es común ver a una persona hipersensible sufrir una invasión emocional y sensorial en su vida cotidiana. La hiperestimulación es la consecuencia común de una exposición excesiva a desencadenantes externos o un estímulo intenso, que provoca un estado de convulsión.

Cuando esto ocurre la persona se encuentra movilizada por un estado de alerta fisiológico y psicológico similar al que podemos experimentar ante un peligro inminente. Estos momentos son muy difíciles de vivir, especialmente cuando ocurren en un contexto social: el miedo a ser juzgado puede provocar una ansiedad significativa que solo refuerza la angustia por el estado de crisis.

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Para ayudarte a vivir tú día a día siendo hipersensible, aquí hay 4 consejos sobre cómo manejar tu hipersensibilidad de la manera más armoniosa posible.

1. Cambia tu manera de ver las cosas

Una persona hipersensible tenderá a sentir emociones intensas con el riesgo de sentirse a veces abrumado por ellas.

Sin embargo, nuestras sociedades no valoran las emociones y su expresión. La mayoría de las veces se nos invita a controlar, o incluso (sobre) controlar, nuestra vida emocional. Por tanto, las personas hipersensibles pueden tener una tendencia a devaluarse en este tema y, a menudo, a percibirse como portadoras de debilidades en relación con su mayor sensibilidad.

La cuestión de la inmadurez emocional surge a menudo y quizás reforzada por el juicio de personas ignorantes o maliciosas. De hecho, es posible tender a pensar que una fuerte conexión con sus emociones es un rasgo infantil y muchas personas hipersensibles se juzgan a sí mismas negativamente de acuerdo con esta creencia.

Te invitamos a tener en cuenta que la madurez no es la capacidad de reprimir o controlar tus emociones, sino el hecho de poder tomar decisiones informadas por tu cuenta dadas las circunstancias. Un hipersensible es bastante capaz de hacer esto, una vez que se aleja de la emoción.

La gran capacidad analítica inducida por la hipersensibilidad es incluso más bien un activo en este punto, ya que ofrece la posibilidad de obtener información más constructiva sobre el entorno gracias a su sensibilidad. En este sentido, la autonomía y la asunción de responsabilidades no son en absoluto incompatibles con la hipersensibilidad, al contrario.

Asimismo, las personas hipersensibles pueden temer sufrir dependencia emocional, dada su importante inversión en sus relaciones personales e íntimas y su miedo a romper en una situación romántica. Sin embargo, este modo de operar se debe más a la intensidad de su temperamento y sus emociones que a una dependencia emocional en sentido estricto.

Asimismo, este miedo a la ruptura se debe más a la fuerte capacidad de compromiso y apego de las personas hipersensibles, que aman a su pareja por lo que son, más que a una dependencia emocional que implica un apego incondicional al otro, independientemente de la calidad de la relación.

En general, es importante no devaluarse con respecto a ciertas creencias sociales internalizadas. Ten en cuenta que tu hipersensibilidad es una fortaleza.

2: Para manejar tu hipersensibilidad necesitas hallar un equilibrio

Hay una multitud de formas de funcionar cuando uno es hipersensible, todas las cuales se encuentran entre la sobreprotección (de uno mismo) y la sobreexposición a los estímulos de la vida cotidiana.

De hecho, podrías tener una tendencia a buscar protegerte excesivamente de cualquier estimulación por temor a sentirte abrumado por tus reacciones emocionales, a ser evaluado negativamente y a agotarte físicamente por una exposición excesiva a los estímulos sensoriales y emocionales.

Por el contrario, también puedes ponerte en dificultades, o incluso en peligro físico y psicológico, por la sobreinversión en actividades personales y sociales (trabajo, ocio …) y la falta de descanso, para escapar de una percepción de ti – incluso como vulnerable y diferente.

Esto lleva a luchar a diario contra tu naturaleza hipersensible. El objetivo es encontrar un equilibrio entre estos dos extremos, para poder invertir en actividades nutritivas y compartir con los demás a diario, sin agotarte.

Se trata de escuchar y respetar tu ritmo y tus necesidades momento a momento, y aceptar tener que dar un paso atrás, incluso para aislarte si es necesario, para descansar y recuperarte, física y mentalmente.

Tienes que aceptar que, debido a tu hipersensibilidad, eres más reactivo y receptivo que el promedio a tu entorno y a los eventos diarios, que pueden tender a afectarte más que a la mayoría de las personas.

3. Busca estar en paz con tus emociones

El primer objetivo para gestionar tus emociones y por tanto manejar mejor tu hipersensibilidad, es poder aceptarlas y acogerlas.

Una emoción siempre tiene un mensaje que enviarnos, sobre nuestro entorno, hacia los demás o hacia nosotros mismos. Primero, es importante aceptar que estás sintiendo una emoción positiva o negativa. Si comienzas acogiendo y reconociendo una emoción negativa en lugar de luchar contra ella, si dejas que viva en ti porque está ahí y tiene una razón de ser, ya te sentirás aliviado y ganarás tiempo y energía.

En segundo lugar, es importante poder identificar la fuente de esta emoción.

De hecho, como hipersensible, tienes una gran facultad de empatía y puedes ser relativamente permeable a las emociones de los demás. Por tanto, se trata de determinar si esta emoción que te atraviesa te pertenece por derecho propio o si experimentas un contagio emocional.

Para ello, se pueden analizar las condiciones para la aparición de esta emoción y especialmente su consistencia en relación con el contexto. Si estás en forma, lleno de energía, y el mero contacto con una persona de repente te desanima, es probable que esta emoción no venga de ti sino que simplemente la hayas absorbido al estar en contacto con el otro.

De cualquier manera, es importante darle sentido y ahí es cuando se trata de usar tus habilidades analíticas de manera positiva. Tus interpretaciones sobre tus reacciones y tus emociones tendrán un gran impacto en tu bienestar general, permitiéndote relativizar y desapegarte de tus emociones negativas o por el contrario reforzar patrones de pensamiento negativos que alimentarán un estado de malestar.

Para dar sentido a nuestro entorno, tendemos a atribuir causas a los eventos sobre la base de nuestras creencias. Se trata por tanto de observarte y conocerte a ti mismo para determinar en qué medida tu emoción negativa se basa en lo concreto, en lo que puedes actuar, o en creencias negativas que puedes mantener sobre ti mismo, consecuencias de la ansiedad y / o defectos heredados de tu pasado.

4. Busca relaciones que comprendan tu hipersensibilidad

Tu empatía es una virtud importante en tus relaciones y, en particular, te permite conectarte fácilmente con las necesidades y expectativas de los demás para adaptarte mejor a la relación.

Además, tiendes a buscar la armonía a toda costa y en todas las circunstancias, y estás dispuesto a cuestionarte si te enfrentas a reacciones negativas o críticas.

Estas cualidades son extremadamente valiosas y deben cultivarse en relaciones saludables basadas en el cariño. Sin embargo, estás expuesto y potencialmente vulnerable por tu funcionamiento hipersensible inusual, y estas cualidades pueden ser peligrosas si no estás rodeado de personas que se preocupan por ellas.

Algunos intentarán usar tus cualidades y tu amabilidad para obtener lo que quieren de ti, sin consideración alguna. Otros pueden disuadirte de ser tú mismo, debido a su ignorancia y tendencia a juzgar.

En cualquier caso, cualquier interacción con personas tóxicas será más dolorosa y destructiva para ti que para la mayoría de las personas, porque te tomas las cosas en serio, pudiendo llegar a cuestionarte o devaluarte ante reacciones de juicio o desdén, también puedes tender a dar demasiado a las personas que probablemente te pueden utilizar.

Lo ideal es aprender a detectar a las personas tóxicas, desarrollando el máximo respeto por ti mismo escuchando lo que te pasa. Si una palabra te ofende, debes establecer tus límites de inmediato y ser especialmente consciente del resto de la relación. Las personas hipersensibles son, de hecho, la presa preferida de las personas tóxicas y, en particular, de los narcisistas, que pueden jugar más fácilmente contigo y tu sensibilidad en este caso específico. Irse de ahí es la mejor solución.

También puede significar construir fronteras internas para verte menos afectados por el contacto y las reacciones de personas que carecen de apertura y tolerancia, o incluso personas malintencionadas, a las que puede que tengas que frecuentar en contextos sociales que hacen que la confrontación sea obligatoria, por ejemplo en el trabajo. Para hacer esto, debes aceptar que no puedes conectarte con todos, incluso si tienes el deseo y la capacidad.

Puede ser doloroso al principio tener que renunciar a la necesidad de armonía vinculada a tu gran empatía, pero la prioridad es protegerte de relaciones destructivas. Esto puede eventualmente implicar la necesidad de dar un paso atrás o incluso una forma de retraimiento en ciertas circunstancias, para no ofrecer un control sobre la relación.

Por el contrario, tu sensibilidad requiere poder expresarte plenamente en relaciones en las que te sientas aceptado y reconocido, y en las que puedas compartir toda la riqueza de tu vida interior, y nutrirte en tus necesidades de intercambio y conexión. No tema ser exigente.

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